انواع آسیب های ورزشی(آسیب دیدگی ناشی از حرکات و تمرینات ورزشی)
بین اینکه آیا شما یک ورزشکار حرفهای هستید یا فقط در آخر هفتهها ورزش میکنید، تفاوت چندانی وجود ندارد، زیرا همیشه احتمال مصدومیت وجود دارد. متأسفانه، وقتی که جراحات ورزشی رخ میدهند، به طور کامل ممکن است نتوانید دلیل اتفاق واقع شده را درک کنید یا با آن برخورد کنید. آسیبهای ورزشی عموماً ناشی از بیشاندازه کار کردن در ورزش، فشار مستقیم یا استفاده از نیرویی است که سازمان بدن از آن تحمل ندارد. دو نوع آسیب ورزشی وجود دارد: حاد و مزمن. آسیب حاد، مانند چرخش مچ پا که ممکن است ناشی از سقوط باشد، به عنوان آسیب حاد شناخته میشود.
انواع آسیبهای ورزشی و نقاطی از بدن که دچار آسیب دیدگی میشوند
برخی از نقاط رایج بدن که دچار اینگونه صدمات میشوند عبارتند از:
- رگ به رگ شدن و پیچ خوردن مچ پا که نشانههای آن شامل درد، تورم و گرفتگی است.
- کبودی – ضربه میتواند منجر به خونریزیهای کوچک در پوست شود.
- ضربه مغزی – یک آسیب مغزی ملایم و برگشت پذیر که ناشی از وارد شدن ضربه به سر میباشد، ممکن است با از دست دادن هوشیاری همراه باشد. علائم آن نیز شامل سردرد، سرگیجه و از دست دادن حافظه کوتاه مدت است.
- بریدگی، خراش و ساییدگی- معمولا به دلیل افتادن ایجاد میشود. زانوها و دستها بیشتر مستعد این نوع آسیب دیدگی هستند.
- از دست دادن آب بدن – از دست دادن بیش از حد مایعات میتواند منجر به گرمازدگی و شوک حرارتی شود.
- آسیب دندان – وارد شدن ضربه به فک میتواند دندانها را شکسته، یا آنها را شل کند.
- ضرب دیدگی ران – علائم آن شامل درد و تورم است.
- آسیب دیدن عضله همسترینگ – علائم آن شامل درد، تورم و کبودی است.
- جراحات مفصل زانو – علائم آن شامل درد، تورم و گرفتگی است. رباطها، تاندونها و غضروفها نیز میتوانند تحت تاثیر قرار گیرند.
- آسیبهای بینی – ممکن است بینی خونی یا شکسته شود و از طریق ضربه مستقیم ایجاد میشود.
- شکستگی- به ویژه در اندامهای تحتانی. پریدن و یا دویدن بر روی سطوح سخت و ناهموار میتواند در نهایت موجب مویه کردن یا شکستن استخوان شود.
10 مورد از شایعترین آسیبهای ورزشی
آسیب دیدگی فلکسور لگن
فلکسورها عضلاتی هستند که در قسمت فوقانی جلوی ران شما قرار دارند. عملکرد اصلی عضلات فلکسور در ایجاد حرکات بدنتان است تا بتوانید زانو را به سمت تنه خود بالا بیاورید و همچنین پا را به اطراف چرخش دهید. فلکسور لگن میتواند در افرادی که زیاد مینشینند یا افرادی که درست نشستن را رعایت نمیکنند، ضعیف شود. آسیبهای ورزشی وارد شده به این عضلات میتواند به دلیل دویدن سریع و یا فعالیتهایی با چرخش سریع و ناگهانی شروع میشوند، ایجاد شود.
علائم
نشانههای معمول آسیب دیدگی فلکسور لگن شامل احساس درد در هنگام بالا بردن پاها، از قبیل بالا رفتن از پلهها و داخل و خارج شدن از ماشین و همچنین فعالیتهایی مانند دویدن میباشد. افرادی که آسیب دیدگی عضلات فلکسور لگنی را تجربه میکنند ممکن است در جلوی ران و ناحیه کشاله ران کبودی مشاهده کنند.
درمان
بهترین درمان برای این آسیب دیدگی استراحت و استفاده از کمپرس یخ است. توصیه میشود که 48 تا 72 ساعت اول را صرفا استراحت کنید و یکمرتبه هم به مدت 15 تا 20 دقیقه روی موضع درد کمپرس یخ بگذارید. پس از سه روز استراحت، فرد آسیب دیده میتواند از یک کمپرس گرم برای مدت 15 تا 20 دقیقه استفاده کند و سپس در وضعیت دراز کش به آرامی پای آسیب دیده را حرکت دهد و آن را با ملایمت خم کند و حرکات کششی سبک انجام دهد. اگر درد، سایر علائم و محدودیت حرکتی تا بیش از دو هفته ادامه یافت، فرد باید برای کنترل درد و تورم خود و همچنین آموزش تمرینات تقویتی ویژه برای بهبود قدرت و دامنه حرکات بدن خود، به فیزیوتراپ مراجعه کند.
آُسیب دیدگی یا پارگی رباط زانو یا ACL
ACL، رباط قدامی زانو است و یکی از مهمترین رباطهای حفظ کننده زانو است. شایعترین علت آسیبهای ورزشی که برای این رباط اتفاق میافتد سبب تضعیف آن میشود و موجب میشود که دچار پارگی، چرخش یا تغییر جهت آن شود. رباطهای داخل زانو اغلب در طول این نوع آسیب دیدگی سوزش دارند که بسیار دردناک است.
علائم و درمان
شکایات رایج در میان بیماران مبتلا به این نوع آسیب دیدگی شامل عدم تعادل در هنگام قدم زدن یا چرخیدن به اطراف است و افزایش تورم در زانو نیز از علائم پارگی ACL است. این آسیب دیدگی بدون نیاز به جراحی با استفاده از استراحت و اعمال کمپرس یخ، قابل بهبود است، زیرا بافت به خودی خود ترمیم پیدا کرده و زانو بهبود مییابد. پارگی کامل ACL به جراحی نیاز دارد و چند ماه دوره نقاهت به همراه با فیزیوتراپی شدید نیاز است تا شخص ورزشکار بتواند مجددا به فعالیت قبلی خود بازگردد.
سندرم پتلوفمورال
اکثر آسیبهای ورزشی شامل بخشهای پایینی بدن، به خصوص آسیب به زانو میشود. یکی از شایع ترین آسیبهای زانو، سندرم پتلوفمورال نامیده میشود. این عارضه میتواند ناشی از لغزش یا سقوط بر روی زانو، تورم مفصل زانو یا عدم تعادل عضلانی باشد. پتلا یا زانو، باید در امتداد شیار انتهای استخوان ران یا استخوان فمور حرکت کند. گاهی اوقات افتادن بر روی زانو میتواند موجب تورم شود، که منجر به عدم تعادل بین این دو عضله اصلی میشود که به دنبال زانو قرار دارند. این عدم تعادل عضلانی باعث ایجاد تورم بیشتر میشود. استراحت و کمپرس یخ میتواند درد و تورم آسیب زانو را مورد درمان قرار دهد. تمرینات تقویتی ایزومتریک یا استاتیک نیز، برای تقویت عضلات ران و ریلکس کردن کشش ماهیچههای عضلات بیرونی یا جانبی کمر مفید است و میتواند به اصلاح عدم تعادل عضلانی کمک کند. اگر درد ناشی از آسیب دیدگی زانو یا اختلالات عملکردی بیش از دو هفته ادامه یافت، مراجعه به یک فیزیوتراپ میتواند به انعطاف و تقویت زانو کمک کند. یک متخصص فیزیوتراپیست ممکن است از تکنیک بریس گذاری یا زانو بند استفاده کند تا بهبودی مورد نیاز فراهم شود.
ضربه مغزی
ضربه مغزی میتواند به عنوان وارد شدن صدمه به مغز تعریف شود، به علت وارد شدن ضربه به سر ممکن است مغز جابجا شده و یا تکان بخورد. ضربه مغزی یک آسیب جدی است که نباید به راحتی از کنار آن گذشت. اگر ورزشکار دچار ضربه مغزی شد، باید به یک مربی ورزشی تایید شده یا یک پزشک تجربه مراجعه کند تا آُسیب وارد شده را رفع کنند. علائم ضربه مغزی میتواند شامل موارد زیر باشد:
- سردرد
- گیجی
- سرگیجه
- تهوع و استفراغ
- لکنت زبان
- حساسیت به نور
- تاخیر در پاسخ به سوالات
ورزشکاران مبتلا به ضربه مغزی پیش از آنکه توسط یک متخصص مراقبتهای بهداشتی آموزش دیده معاینه شده و آسیب های وارد شده کاملا رفع شوند، نباید هرگز دوباره ورزش کنند.
درمان
درمانهای معمول عبارتند از استراحت، کاهش فعالیتهایی که نیاز به استرس روحی و جسمی دارند و از سرگیری آرام فعالیتهای بدنی، تا زمانی که علائم مجددا برنگشته اند.
کشیده شدن کشاله ران
کشش کشاله ران نیز نامیده میشود. عضلات کشاله ران از بالای ران تا پایین ران، درست تا بالای زانو را پوشش میدهند. عضلات کشاله ران دو پا را به هم متصل میکنند و اغلب به دلیل حرکات و چرخش سریع به طرفین و یا عدم انعطاف پذیری مجروح میشوند. ورزشکار مجروح ممکن است دچار مشکلاتی در حین انجام حرکات چرخشی به طرفین شود، مانند داخل و خارج شدن از اتومبیل، و همچنین ممکن است حساسیت یا کبودی در ناحیه کشاله ران یا درون ران ایجاد شود.
درمان کشیده شدن کشاله ران
درمان این آسیب دیدگی شامل استراحت و استفاده از کمپرس یخ به مدت 15 تا 20 دقیقه به صورت مکرر در طول 72 ساعت اول آسیب دیدگی است. پس از سه روز، ورزشکار میتواند از کمپرس گرم به مدت 15 تا 20 دقیقه به صورت دورهای استفاده کند، به همراه کشش آرام و صحیح کشاله ران مناسب و انجام طیف وسیعی از تمرینات حرکتی آرام، مثل تمرین راه رفتن آرام و با ملاحظه.
آسیب دیدگی ساق پا
ورزشکارانی که مشکلی در ساق پا دارند، اغلب از درد در استخوان پا یا درشت نی شکایت میکنند. این نوع آسیب دیدگی بیشتر در ورزشکارانی دیده میشود که دویدن یا در ورزشهایی با فعالیت زیاد مانند فوتبال مشغول به فعالیت هستند. عموماً ورزشکاران در اوایل فصل به این نوع آسیب دیدگی مبتلا میشوند، که ناشی از افزایش فعالیت یا مسافت پیموده شده است. بهترین راه برای پیشگیری و درمان آسیب دیدگی ساق پا، استراحت و استفاده از کمپرس یخ است و همچنین افزایش فعالیت باید به صورت تدریجی انجام شود. خرید کفشهایی با قوس مناسب در کف پا میتواند درد ساق پا را کاهش داده و به بهبودی کمک کند.
سیاتیک
سیاتیک سبب درد کمر میشود که در پایین کمر و حتی به سمت پاها احساس میشود. این درد میتواند علاوه بر این با بیحسی، سوزش و سوزن سوزن شدن پایین پا همراه باشد. سیاتیک را میتوان در ورزشکارانی دید که در موقعیت فوروارد قرار دارند. ورزشهایی مانند دوچرخه سواری و یا ورزشکارانی که چرخش تنه به جلو دارند مانند گلف و تنیس نیز مستعد این آسیب دیدگی هستند. درد کمر میتواند به وسیله آسیب یک دیسک یا یک عصب آسیب دیده ایجاد شود. گاهی اوقات استراحت، کشش کمر و عضلات همسترینگ و دراز کشیدن روی شکم میتواند به کاهش علائم کمک کند. اگر درد، بی حسی یا سوزش ناشی از این آسیب دیدگی بیش از دو هفته ادامه یافت، ورزشکار باید از یک پزشک متخصص مانند یک فیزیوتراپ برای کمک به کاهش علائم خود استفاده کند.
آسیب دیدگی همسترینگ
عضله همسترینگ در پشت ران قرار دارد. متأسفانه، عضلات همسترینگ میتوانند دچار گرفتگی شوند و نسبت به آسیب دیدگی بسیار حساس هستند، که همچنین کشیدگی عضله همسترینگ نیز نامیده میشود. تکنیکهای کششی نادرست یا فقدان کشش این عضله میتواند علت آُسیب دیدن یا کشیده شدن عضله همسترینگ باشد. اغلب ورزشکارانی که دچار پارگی همسترینگ هستند، کبودی در پشت ران یا زانو را تجربه میکنند. استراحت و کمپرس یخ، تکنیکهای معمول در درمان اولیه برای آسیب دیدگی همسترینگ هستند و در مراحل بعدی کشش و تقویت ملایم آن برای جلوگیری از آسیبهای بعدی توصیه میشود. اگر درد بیش از دو هفته ادامه یابد، ورزشکار میتواند از درمان فیزیوتراپی یا اولتراسوند برای بهبود عضلات خود استفاده کند.
عارضه آرنج تنیس بازها
چکاپ فیزیکی قبل از فصل یک روش عالی برای شناسایی این است که آیا ورزشی که انتخاب کردهاید برای شما مناسب است یا خیر. متخصصان ورزشی کمک میکنند تا بتوانید نقاط حساس و آسیب دیده بدن خود را شناسایی کنید و با توجه به آن فعالیت فصل جدید خود را شروع کنید. در اکثر مدارس ورزشی الزامی است که بازیکنان هر دو سال یکبار حداقل یکمرتبه چکاپ فیزیکی شوند.
دانستن اهمیت تکنیک گرم کردن مناسب
شما قبلا هم این را شنیدهاید که حیاتی است که بازیکنان عضلات خود را قبل و بعد از ورزش و یا بازی کردن، گرم و آماده کنند. گرم کردن در هر ورزشی، یک روش صحیح دارد؛ فوتبال، یک مثال مناسب است، در فوتبال تکل کردن و گرفتن توپ یک روش مناسب برای گرم کردن است و ورزشهای سالنی نیز روشهای گرم کردن خاص خودشان لازم است. پیروی از این دستورالعملها برای حفظ سلامت حرکتی شما لازم است.
تشخیص علائم آسیب دیدگی و کمک به درمان در اوایل تشخیص
نادیده گرفتن یک آسیب کوچک وسوسه برانگیز است، اما اغلب اینها نشانههای هشدار دهندهای هستند که هرگز نباید آنها را نادیده گرفت. ورزشکاران اغلب به انجام حرکات با شکلی دیگر متوصل میشوند تا درد را احساس نکنند، اما اگر آنها به اندازه کافی استراحت نکنند، این آسیب دیدگی میتواند به یک آسیب جدی تبدیل شود. در هنگام بازی، اگر بازیکن متوجه لرزش پای خود شد، باید ضربه زدن با یک پای دیگر را انجام دهد و این علائم را نادیده بگیرد؟ خیر، آنها باید از بازی خارج شوند و توسط متخصص معاینه شوند.
اطمینان از رژیم غذایی سالم، یک رژیم غذایی خوب و مصرف آب کافی
خوردن یک رژیم غذایی متعادل به همراه مقدار زیادی میوه، سبزیجات و پروتئینهای کافی بسیار مفید است. علاوه بر این، حفظ یک برنامه غذایی صحیح برای عملکرد مناسب دستگاه گوارش ورزشکاران بسیار مهم است. در ورزشهایی مانند کشتی که وزن بدن اهمیت فوق العادهای دارد، حیاتی است که ورزشکاران از عادات غذای سالمی پیروی کنند. آبرسانی کافی به بدن نیز به همان اندازه مهم است. زیرا بیماریهای مرتبط با گرما زدگی یکی از نگرانیهای عمده ورزشکاران است. اطمینان حاصل کنید که قبل، در طول و بعد از بازی آب کافی مصرف میکنید و نشانههایی کم آبی بدن را جدی بگیرید.
شرکت در ورزشهای متناوب برای آماده سازی بیشتر بدن
انجام ورزشهای متنوع میتواند به بهبود آمادگی کلی بدن شما کمک کند. برای ورزشکاران، انجام فعالیتها و ورزشهای متنوع مهم است، زیرا این امر میتواند باعث کاهش فشار مداوم بر روی عضلات و مفاصل شده و جلوی وقوع آسیبهای ناشی از تکرار بیشازحد را بگیرد. روشهای متعددی برای انجام ورزشهای متقابل وجود دارد، اما مهمترین جنبه در این مورد، تغییر تمرینات برای درگیر کردن عضلات مختلف است. با تغییر و تنوع در تمرینات، ورزشکاران میتوانند از تمریناتی بهره ببرند که عضلات مختلف بدن را درگیر کنند و بهبود آمادگی کلی خود را دست یابند.
سایر توصیهها برای جلوگیری از آسیبهای ورزشی
شما میتوانید با این ترفندهای ساده از آسیبهای ورزشی جلوگیری کنید:
- به آرامی حرکات ورزشی خود را شروع کنید و با انجام حرکات آهسته و پایدار آنها، به آرامی گرم شوید.
- از کفش مناسب استفاده کنید.
- در صورت لزوم، مفاصل آسيب پذير را بانداژ کنید و یا از بندهای طبی استفاده كنيد.
- از تجهیزات ایمنی مناسب مانند محافظت دهان، کلاه و پد استفاده کنید.
- قبل، در طول و بعد از بازی مایعات زیادی بنوشید.
- از ورزش کردن در گرمترین ساعات روز (از ساعت 11 صبح تا 3 بعد از ظهر) اجتناب کنید.
- حفظ آمادگی جسمانی، به ویژه در فصول خالی (در ماههای بین فصلهای ورزشی).
- ورزشهای متقابل برای اطمینان از حفظ تناسب اندام و قدرت کلی عضلات.
- اطمینان از اینکه تمرینات شما دارای اثر و سرعت مناسب است، بنابراین عضلات در هنگام بازی قادر به عملکرد بهینه هستند.
- انتظار بیش از حد از خود نداشته باشید. به تدریج شدت و طول مدت تمرینات خود را افزایش دهید.
- از فرم و تکنیکهای صحیح استفاده کنید.
- بعد از ورزش با آرامش بدن خود را سرد کنید.
- بین دو فصل، مدت زمانی به بدن خود اجازه بازیابی بدهید.
- چکاپهای پزشکی منظم داشته باشید.
شکستگی ساق پا: درمان بدون جراحی(گچ و آتل) و با حراحی(پلاتین)
