اگر شما یکی از میلیونها نفری هستید که از درد مزمن کمر رنج میبرید، پریدن در آب برای تمرین ورزشهای آب درمانی ممکن است درمانی باشد که برای تسکین درد به آن نیاز دارید. آب درمانی نوعی فیزیوتراپی است که در درمان بزرگسالان و کودکان با شرایط مختلف مورد استفاده قرار میگیرد. آب درمانی به ویژه برای درد مزمن کمر موثر است، زیرا برای تسکین علائم به طور همزمان به چندین روش کار میکند.
آب درمانی چیست؟
ابتدا باید از خود بپرسید آب درمانی چیست؟ آب درمانی تمرین تحت نظارت در استخر آب گرم است. آب درمانی دارای مزایای زیادی همراه با آرامش در آب گرم میباشد. این ترکیب به بهبود عملکرد بدن و ذهن کمک میکند. بنابراین، آب درمانی برای تناسب اندام عمومی یا کمک به توانبخشی در آسیبها و شرایط مختلف فوق العاده است.
ورزش در آب، یک روش درمانی است که نه تنها عضلات ضعیف شده را تقویت میکند، بلکه به تقویت ستون فقرات کمک میکند. در مقابل تمرینات سالن و ورزش در خانه، در آب درمانی از خواص آب برای کاهش درد کمر استفاده میشود و به شما اجازه میدهد به آزادی بیشتری در حرکت دست یابید، که احتمال آسیب دیدگی را کاهش میدهد. هنگام فرو رفتن در آب تا سطح سینه، آب 80 درصد از وزن بدن را کاهش میدهد و به بیماران مبتلا به درد کمر مزمن امکان میدهد عضلات کمر خود را تقویت کنند. ورزشهای آب در استخرهای آب گرم انجام میشوند و بهبود را تسریع میدهند، زیرا آب به عنوان یک مسکن درد برای پوست عمل میکند و فشار آب باعث ایجاد مقاومت در تمرینات میشود که بدون درد قابل انجام است. فعالیت در آب برای بیماران درددار در هر سن و سطحی مفید است. تمرینات میتواند با توجه به اهداف و شرایط مختلف تنظیم شود.
آب بدن را بیوزن میکند و باعث کاهش بار مفاصل و عضلات میشود. همچنین به شما کمک میکند تا بتوانید در دمایی گرمتر از دمای اتاق تمرینات را انجام دهید. این باعث افزایش تحرک مفصل و ویسکوزیته کلی مفاصل میشود که به افزایش توانایی حرکت مفصل و جریان خون که به بهبود و از بین بردن مواد زائد که ممکن است باعث التهاب و منجر به درد مفصل شود، کمک میکند.
تاثیر آب درمانی بر کمر درد
چندین خاصیت در آب وجود دارد که واقعاً برای آب درمانی مفید است. در اینجا روشهایی وجود دارد که نشان میدهد چگونه آب درمانی به بیماران مزمن کمر درد کمک میکند:
خاصیت شناوری
نخست نیروی مخالف گرانش در آب است. خاصیت شناوری! شناوری مهمترین عاملی است که آب درمانی را به یک روش عالی برای ورزش تبدیل میکند. شناوری با کاهش فشار از مفاصل تحمل کننده وزن میتواند تسکین دهنده درد باشد. سپس با تمام درد و فشاری که از مفاصل برداشته میشود، تحرک شما را به طور قابل توجهی بهبود میبخشد. شناوری به این معناست که بیماران در صورتی که در خشکی نمیتوانند تلاشی برای حرکت کنند، در آب آزادانه حرکت میکنند.
ورزش در استخر علاوه بر مفید بودن برای عضلات کمر، برای مفاصل ستون فقرات نیز دارای مزایایی است و به شما اجازه میدهد دامنه حرکتی بیشتری داشته باشید بدون اینکه حتی درد کمی داشته باشید. از آنجا که تناسب اندام در برابر آب مقاومت بیشتری نسبت به تمرینات زمینی دارد، درمانهای آبزی در عین اینکه تمرین کامل ارائه میدهند، عضلات را به چالش میکشند. برای کمک به عضلات، آب به افزایش جریان خون و همچنین تأمین هوازی برای ریهها و قلب کمک میکند (حرکت در آب کار سختی است!) آب یک پشتیبان برای وزن شما ایجاد میکند و در عین حال سطحی از مقاومت را نیز برای تقویت عضلات ایجاد میکند.
فشار هیدرواستاتیک
فشار هیدرواستاتیک همچنین به تسکین درد در بدن کمک میکند، و اجازه میدهد تا تنش به طور مساوی در تمام سطوح بدن توزیع شود. این تنش در اعماق مختلف متفاوت است، به همین دلیل ممکن است بیشتر بیماران را در سطح قد شانه در استخر ببینند. توزیع یکنواخت باعث بهبود گردش خون میشود. همچنین از جمع شدن خون در قسمت پایین بدن جلوگیری کرده و تورم و درد را کاهش میدهد. این امر همچنین میتواند مواد زائد را از عضلات و مفاصل خارج کرده و درد را بیشتر کاهش دهد.
تلاطم
یکی از مزایای بزرگ آب درمانی، وجود تلاطم است. تلاطم به حرکت نامنظم مولکولهای آب اشاره دارد که معمولاً ناشی از حرکت شما در آب است. با این حال، دیگر افراد در استخر و جت های اطراف ممکن است تلاطم بیشتری ایجاد کنند. این ممکن است به عنوان یک نقطه ضعف به نظر برسد، اما تلاطم میتواند در طول آب درمانی مفید باشد. تلاطم میتواند به تسکین عضلات فشرده یا درد کمک کند و به حرکت مایعات در مفاصل کمک کند.
علاوه بر این، تلاطم در حین آب درمانی مقاومت را افزایش میدهد. این به توانبخشی شما کمک میکند زیرا تلاطم مداوم در حال تغییر است. در هر جلسه، قدرت، تعادل و کنترل شما را به چالش میکشد و در نتیجه، به بهبود تحرک و عملکرد شما کمک میکند.
درجه حرارت
دما بخش مهمی در بخش آرامش در آب درمانی است. دمای آب استخر آب درمانی در حدود 31 درجه سانتی گراد حفظ میشود. گرمای آب باعث آرامش شما میشود و میتواند به کاهش اسپاسم عضلات کمک کند. سرد بودن بدن را متشنج کرده و تمایلی به حرکت ندارد، بنابراین آب گرم برای پرش بسیار دلگرم کننده است. علاوه بر این، گرمای آب و افزایش حرکت به بهبود گردش خون در بدن کمک میکند. همانطور که در مورد فشار هیدرواستاتیک بحث شد، بهبود گردش خون میتواند تورم و درد ناشی از تورم را کاهش دهد.
تمرینات آب درمانی به درد مزمن کمر مبتلایان که شرایط مختلفی دارند کمک میکند. آب باعث افزایش گرما در اطراف عضلات عمقی نخاع میشود که گرم شدن آن سخت است و توانایی حرکت قطعهای ستون فقرات را افزایش میدهد. آن دسته از بیمارانی که بیشترین بهره را از وقت خود در استخر میبرند، این روش را با سایر روشهای درمانی که پزشک توصیه کرده است ترکیب میکنند.
به طور کلی، این خواص معرفی شده در طول آب درمانی تأثیر مثبتی بر عملکرد، سلامتی و آسیب میگذارد. علاوه بر این، آمادگی جسمانی عمومی مانند آب درمانی میتواند برای سلامت روانشناختی مفید باشد. کاملاً مشهود است که ورزش میتواند افسردگی و اضطرابهای روزمره را کاهش دهد. این در مورد آب درمانی نیز صادق است، با این حال، آب درمانی مزیتهای فراوانی به همراه دارد.
آب درمانی برای درمان چه نوع کمر دردی کاربرد دارد؟
در اینجا چندین بیماری مزمن کمر درد آورده شده است که تمرینات آب درمانی میتواند به درمان آنها کمک کند:
- آرتروز
- فیبرومیالژیا
- کمر درد مزمن
- درد کمر
- تعویض مفصل
- بیماری دیسک دژنراتیو
- عارضههای عصبی
- عارضههای تعادل
چه کسی میتواند از آب درمانی بهرهمند شود؟
کودکان و بزرگسالان با شرایط و آسیبهای مختلف میتوانند از آب درمانی بهرهمند شوند. آب درمانی میتواند به عنوان یک درمان منفرد یا به عنوان بخشی از مجموعه درمانهایی که برای بیمار به صورت اختصاصی تهیه شدهاند، استفاده شود.
نکاتی برای شروع کار
در اینجا لیستی سریع از راههای کمک به شما برای ورود به استخر و شروع تمرینات آب درمانی برای تسکین درد مزمن در پشت وجود دارد:
- یک استخر با عمقهای مختلف پیدا کنید که به شما امکان میدهد قسمتهای مختلف کمر خود را به کار بگیرید.
- وقت بگذارید تا عضلات خود را گرم کنید. در استخر عقب و جلو بروید و کششهای ملایم را در آب انجام دهید تا عضلات آماده شوند.
- کفشهای مخصوص آب بپوشید تا بتوانید تمرینات را بدون لغزش در پایه استخر انجام دهید.
- برای بهترین نتیجه، تمرین در عمق آبی که به کمرتان یا وسط سینه شما برخورد میکند، انجام دهید.
- برای حفظ تعادل در صورت لزوم از دستگاههای شناور استفاده کنید.
- سنجیده حرکت کنید تا از تمرینات خود سود بیشتری ببرید. حرکات را آرام و جاری نگه دارید.
- با استفاده از تختههای ضربه، مقاومت ایجاد کنید.
- اگر احساس درد میکنید، مربی خود را در جریان بگذارید و از استخر خارج شوید.
- آب زیاد بنوشید. حتی اگر در استخر هستید، ماهیچههای شما هنوز کار میکنند و به مایعات احتیاج دارند.
- اگر در استخر روباز ورزش میکنید، از محافظ مناسب برای پوست در برابر آفتاب استفاده کنید.
نکات مهم و منع مصرف آب درمانی
چند نگرانی پیش از شروع آب درمانی توسط بیماران وجود دارد. اولین مورد معمولاً دمای آب است. دمای آب در حدود 31 درجه سانتی گراد است. این دما برای اکثر بیماران دمای مناسب و مطلوبی است. بنابراین، بدون ایجاد ناراحتی به دلیل گرم شدن بیش از حد، برای استراحت مناسب است.
مسئله مشترک دیگر ترس از آب یا عدم توانایی شنا است. نکته اصلی که باید بدانید این است که عمق آب به تدریج به حداکثر 1.2 متر افزایش مییابد. بسیاری از تمرینات را میتوان در نزدیکی لبه یا پله انجام داد، بنابراین شما میتوانید چیزی را روی آن آویزان کنید.
سرانجام، نگرانی دیگر در مورد تحرک است. بیمارانی که نیاز به وسایل کمکی برای پیاده روی دارند یا بیمارانی که تعادل آنها کاهش مییابد، گاهی نگران ورود به استخر هستند. استخر آب درمانی دارای چندین نقطه دسترسی و قابلیت ورود به صندلی چرخدار است.
چند مورد منع مصرف آب درمانی و برخی اقدامات احتیاطی وجود دارد. بیشتر این موارد مربوط به ایمنی شما و سایر بیماران موجود در استخر است. اگر یکی از موارد زیر را دارید یا در مورد مناسب بودن آب درمانی اطمینان ندارید، از فیزیوتراپیست معالج خود راهنمایی بخواهید.
- زخمهای باز یا آلوده
- عفونت پوست
- سرماخوردگی یا آنفلوانزا یا بیماری عفونی مثلاً معده
- بیاختیاری ادرار
- بیماری کنترل نشده قلب
- بیماری قلب
- فشار خون کنترل نشده
- بیماری کلیوی
- صرع کنترل نشده
- شیمی درمانی اخیر
- ترومبوز سیاهرگی عمقی یا PE (آمبولی ریوی)
دیگر کاربردهای آب درمانی
آب درمانی، علاوه بر ارتقاء تناسب اندام عمومی، برای مجموعه گستردهای از شرایط و آسیبها مناسب است. در زیر لیستی از برخی از شرایط رایج آورده شده است که بهتر است در صورت داشتن آنها، به پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا هیدروتراپی (آب درمانی) برای شما مناسب است یا خیر. این لیست کامل نیست و در صورت داشتن عارضه یا آسیبی که در این لیست ذکر نشده است، همواره از نظر فیزیوتراپیست خود سوال کنید.
- آسیب در ناحیه گردن (وایپلش)
- جراحی قبل یا بعد از عمل جراحی یا تعویض مفصل
- مشکلات شانه
- مشکلات لگن
- مشکلات زانو
- مشکلات مچ پا
- اُستئوآرتریت (التهاب مفاصل)
- بی حرکتی ناشی از شکستگی استخوان
- پیچ خوردگی حاد مچ پا یا زانو
- مشکلات تعادل یا هماهنگی
- بیماری اسکلروز چندگانه (MS) یا فلج چندگانه
- بیماری پارکینسون
- خستگی مزمن
- حاملگی مرتبط با درد کمر و لگن
به هر حال، توصیه میشود در صورت داشتن هر یک از این شرایط یا آسیبها، همیشه از فیزیوتراپیست خود سوال کنید تا ببینید آیا ورزش آبی (آب درمانی) برای شما مناسب است یا خیر.
