آیا عدم تقارن لگن (لگن نامتقارن) بدون جراحی قابل درمان است؟

لگن نامتقارن می‌تواند به شدت دردناک باشد و آرامش زندگی روزمره‌ را از شما بگیرد چرا که امواج درد و ناراحتی را همزمان به تمام بدن ارسال می‌کند. در صورتی که از درد گسترده‌ای رنج می‌برید که از قسمت پایین کمرتان تا شانه‌ها و ساق پاهای‌تان می‌رسد، بایستی به پزشک مراجعه کنید تا سطح لگن‌تان بررسی شود. کوچک‌ترین شیب در لگن ممکن است فهرستی بلند بالا از مشکلات دردناک ایجاد کند، اما درمان مناسب می‌تواند سبب بهبود کیفیت زندگی تان شود.

اگر کسی دچار تیلت جانبی لگنی است، به این معناست که یک لگن بالاتر از دیگری قرار دارد. این لگن بالاتر، هیپ هایک (لگن برجسته) نامیده می‌شود. و لگنی که پایین تر قرار دارد، هیپ دراپ (لگن افتاده) نامیده می‌شود.

تیلت جانبی لگن یکی از سه نوع تیلت لگن است. دو نوع دیگر، تیلت قدامی‌ لگن و تیلت خلفی لگن نام دارند. در تیلت قدامی، بالای لگن متمایل به جلو است. این اختلال در زنان باردار شایع‌تر است اما در دیگران هم می‌تواند رخ بدهد. در تیلت خلفی، بالای لگن متمایل به عقب است.

تیلت جانبی لگن گاهی به دلیل تفاوت‌های ساختاری رخ می‌دهد. به عنوان یک مثال می‌تواند اسکولیز را نام برد. اسکولیز یا کژپشتی اغلب به عنوان انحراف جانبی ستون مهره‌ها خطاب می‌شود. این انحراف سبب می‌شود که یک لگن بالاتر از دیگری قرار بگیرد.

یکی دیگر از مشکلات ساختاری (اسکلتی) که می‌تواند بر تقارن لگن تأثیر بگذارد، اختلاف طول دو پا است. اختلاف طول دو پا به این معناست که یکی از دو پا، بلندتر از دیگری است. در صورتی که طول دو پا متفاوت باشد، لگن تقارن ندارد.

علاوه بر کژپشتی و اختلاف طول دو پا، علل عملکردی نیز می‌تواند تیلت جانبی لگن را ایجاد کند. به عنوان مثال، خم‌ کننده های مفصل ران که دچار سفتی شده‌اند می‌توانند عملکرد عضلات لگن را تغییر بدهند. عضلات خم کننده ها در لگن، پایین کمر، ساق و کشاله ران واقع شده‌اند. در صورتی که عضلات سرینی در یک طرف بدن ضعیف‌تر از طرف دیگر باشند، عدم تقارن لگن ممکن است رخ بدهد.

پیامدهای عدم تقارن لگن


همه انواع لگن نامتقارن می‌توانند حالت تقارن بدن را از بین ببرند. این اختلال بر ساختار و عملکرد مفصل لگن تأثیر می‌گذارد. در صورتی که این عملکرد تأثیر زیادی بگیرد، می‌تواند مانع حرکت لگن شده، حتی منجر به درد لگن شود.

پیامدهای لگن نامتقارن

سندرم درد تروکانتر بزرگ‌تر، عارضه ای ست که سبب بروز درد در ناحیه لگن، ران و ماهیچه‌های سرینی می‌شود. مطابق با یک مطالعه، تیلت جانبی لگن می‌تواند در بروز این سندرم لگن نقش داشته باشد. این تأثیر، پیش از هر چیزی به این دلیل است که تیلت باعث ضعیف شدن عضله نزدیک کننده لگن می‌شود. تحقیقات بیشتر نشان می‌دهند که عدم تقارن بیشتر لگن با کمردرد نیز ارتباط دارد.

علائم عدم تقارن لگن


در برخی موارد، تیلت لگن به لحاظ دیداری قابل توجه است. می‌توانید از پشت به بدن فرد نگاه کنید و خیلی ساده متوجه شوید که یک لگن بالاتر از دیگری قرار دارد. (هنگامی‌‌که لگن به جلو یا عقب متمایل می‌شود، نمای جانبی هم قابل رؤیت است) اینکه فرد دچار درد خم کننده لگن باشد نیز می‌تواند به عنوان نشانه‌ای از عدم تقارن لگن محسوب شود.

از آنجایی که خشکی لگن اغلب با نشستن به مدت طولانی همراه است، سؤال کردن در مورد عادات نشستن فرد نیز می‌تواند کمک کننده باشد. مطالعات همچنین نشان داده‌اند، افرادی که به تیلت جانبی لگن مبتلا هستند مدام حالت نشستن خود را تغییر می‌دهند. بنابراین، سؤال در مورد این که چند وقت یک بار در حالت نشسته تغییر حالت می‌دهند، ممکن است به تشخیص آن دسته از موارد تیلت لگن که خیلی واضح نیستند، کمک کند.

تست عدم تقارن لگن


می‌توانید یک آزمایش ساده در خانه انجام بدهید تا معلوم شود که لگن شما نامتقارن است یا خیر. البته، این تست جایگزینی برای مراجعه به یک متخصص نیست، اما می‌تواند کمک‌تان کند تا بدانید که لگن‌تان عاری از تقارن است.

تست لگن نامتقارن

  • با پای برهنه جلوی آینه بایستید.
  • یک تکه طناب، بند کفش یا یک نوار ورزشی بردارید و هر طرف آن را در یک دست‌تان نگه دارید.
  • قسمت برجستگی بالای کف دست‌تان را مستقیماً روی استخوان‌های لگن قرار دهید.
  • در آینه چک کنید که آیا طناب کج شده یا نه. اگر کج باشد، احتمالاً لگن شما نامتقارن است.

درمان عدم تقارن لگن


درمان تیلت لگن چپ یا راست با متخصصان مختلف، از جمله:

مراقبت کایروپراکتیک

متخصصان کایروپراکتیک برای درمان تیلت جانبی لگن و به منظور درمان درد و بازگرداندن طیف وسیعی از حرکات به عضلات، رباط‌ها و مفاصل اطراف لگن، رویکردی کل‌نگرانه را پیش می‌گیرند. یک برنامه مبتنی بر درمانی کایروپراکتیک می‌تواند تنظیم کایروپراکتیکی، ماساژ درمانی، فیزیوتراپی و حرکات کششی را شامل شود.

هدفِ درمان کایروپراکتیک این است که بدون استفاده از دارو یا تزریق بدن را متعادل‌تر کنیم.

فیزیوتراپی

فیزیوتراپ نه تنها می‌تواند برخی تمرینات تقویتی و کششیِ قابل انجام در خانه را برای کاهش درد ناشی از تیلت جانبی لگن پیشنهاد دهد، بلکه قادر است توصیه‌هایی در رابطه با مدیریت اوضاع تان از طریق اعمال تغییراتی در سبک زندگی‌تان ارائه کند. هدف فیزیوتراپی بازگرداندن تقارن به لگن از طریق تقویت عضلات ضعیف یا کشیده‌شده و در عین حال کشش دادن عضلات سفت و منقبض است.

فیزیوتراپی لگن نامتقارن

ماساژ 

ماساژ درمان‌گر از یک سری تکنیک دستی برای شل کردن عضلات حمایت‌کننده لگن استفاده می‌کند. ماساژ درمانی در عین حال، به بهبود گردش خون در ناحیه آسیب دیده کمک می‌کند، تأثیری که به نوبه خود در کاهش التهاب و تسکینِ درد نقش دارد. از جمله تکنیک‌های مورد استفاده توسط ماساژ درمان‌گرهای حرفه‌ای می توان به ماساژ بافت‌های عمیق، آزدسازی بافت همبند عضلانی و گوآشا (درمان سنتی چینی که شامل خراشیدن ملایم پوست با استفاده از ابزار ماساژ به منظور افزایش گردش خون می‌شود) اشاره کرد.

ماساژ برای لگن نامتقارن

ورزش 

اگر عدم تقارن لگن در شما تشخیص داده شده‌است، چند گزینه پیش روی‌تان دارید. در صورتی که یک فرد بزرگسال هستید که قبلاً کژپشتی یا مشکلات جدی لگن نداشته‌اید، احتمالاً انجام تمرینات زیر، مشکل را به طور ایمن و مؤثر برطرف می‌کند.

عدم تقارن لگن، غالباً به دلیل چندین سال اتکا فقط روی یک پا، وضعیت نامناسب بدن، نشستن نادرست، تکنیک‌های غلط بلند کردن، افزایش وزن و حتی پا روی پا انداختن ایجاد می‌شود. به این ترتیب، این تمرینات غالباً با هدف تقویت و کشش عضلات روی یک یا دو طرف بدن ترتیب داده شده‌اند تا لگن مجدداً متقارن شود.

انجام تیلت لگن

اسم این تمرین نباید گیج‌تان کند. تمرین تیلت لگن می‌تواند با تقویت یکنواخت عضلات لگن، به اصلاح عدم تقارن لگن کمک کند.

تیلت برای لگن نامتقارن

  • روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید. بازوها، بالای کمر، پایین کمر، سر و کف پاها باید همه با زمین تماس داشته باشند. در صورتی که باردار هستید، یک جایگزین ایمن این است که به جای دراز کشیدن روی زمین، به دیوار تکیه دهید.
  • عضلات شکم را سفت کنید، قسمت پایین کمر را به زمین یا دیوار فشار بدهید. در حین اینکه به صورت طبیعی نفس می‌کشید، این حالت را به مدت ۶ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید.
  • این تمرین را ۸ تا ۱۲ بار در روز تکرار کنید.

تقارن مجدد لگن 

  • به پشت دراز بکشید، پاها را بالا بیاورید و کف پاها را به دیوار بچسبانید به گونه‌ای که زانوها در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند.
  • با استفاده از عضلات ساق و بالای لگن، پاها را به دیوار فشار دهید.
  • با استفاده از دست، لگن را در قسمت پایین‌تر همان سمت، به دیوار فشار دهید.
  • ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در همین حالت بمانید.
  • این روند را ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

بلند کردن پا از پشت به صورت ایستاده

  •  با پاهایی که به راحتی از هم فاصله دارند، صاف بایستید.
  •  قسمت مرکزی بدن را برای صاف نگه داشتن ستون فقرات و بدن درگیر کنید.
  • بدون خم كردن زانو و بالا تنه، يك پا را تا جايي كه برایتان راحت است از پشت بالا ببرید.
  • پا را پایین بیاورید و با انگشتان پا زمین را لمس کنید.
  • ۱۲ تا ۱۵ این حرکت را تکرار کنید.
  • همین روند را روی پای دیگر انجام بدهید.
  • مطمئن شوید که حرکاتتان کنترل شده هستند و هنگام انجام این تمرین همواره قسمت وسط بدنتان درگیر است. در حین بلند کردن پا شتاب نداشته باشید، زیرا شتاب نتیجه و هدف این تمرین را خنثی می‌کند.

کشش لگن ۹۰/۹۰ 

  • روی تشک یوگا یا هر جای راحتی، بنشینید و پای چپ را مقابلتان قرار دهید به این ترتیب که قسمت خارجی زانو و مچ پا روی زمین هستند و زانو را در ۹۰ درجه قرار دارد.
  • دقت کنید که زانوی چپ در راستای لگن چپ قرار داشته باشد.
  • پای راست را در سمت راستتان قرار بدهید به این ترتیب که زانو زاویه ۹۰ درجه داشته باشد و قسمت داخلی زانو و مچ پا روی زمین قرار بگیرد.
  • ستون فقرات را تا جایی که ممکن است صاف نگه دارید، با دست چپ بدن را به جلو برسانید و همزمان لگن چپ را عقب هول بدهید.
  • ۵ تا ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید. ۵ تا ۸ بار تکرار کنید.
  • همین روند را روی سمت راست بدن انجام دهید.

کشش لگن، روی صندلی 

  • روی یک صندلی بنشینید و هر دو پا را روی زمین قرار دهید.
  •  پای لگن دچار مشکل را بالا بیاورید و مچ پا را روی زانوی پای مخالف قرار دهید.
  • کمی به جلو خم شوید و با دست مستقیماً روی زانوی بالا آمده فشار وارد کنید.
  • این حالت را به مدت ۵ تا ۸ ثانیه نگه دارید.
  • ۳ تا ۵ بار تکرار کنید و بعد همین روند را روی سمت دیگر بدن انجام بدهید.

ابداکشن لگن

 این تمرین عضلات قسمت بیرونی ساق پا و پایین کمر را تقویت می‌کند. به مرور که این تمرین را بیشتر و بیشتر انجام می‌دهید، می‌توانید وزنه مچ پا را نیز به حالت معمول آن اضافه کنید.

  • روی پهلوی قوی‌ترتان دراز بکشید و سرتان را روی زاویه بازو قرار دهید.
  • پای سمت قوی‌تر بدن را کمی در ناحیه لگن و زانو به جلو خم کنید تا حمایت شود.
  • پای ضعیف‌تر را صاف کرده، به آرامی تا زاویه ۴۵ درجه از زمین بلند کنید.
  • سپس آن را به آرامی پایین بیاورید و دو ثانیه نگه دارید.
  • با ۶ تا ۸ تکرار این تمرین را شروع کنید و کم کم به ۱۲ تکرار برسید. دو تا سه بار در هفته این تمرین را تکرار کنید.

لانج جانبی

  • در حالتی که پاها تقریباً به میزان دو برابر پهنای باسن باز از هم فاصله دارند، بایستید.
  • برای حفظ تعادل، دست‌ها را مقابل قفسه سینه به هم قفل کنید.
  • در یک لانج (حرکت تند) به راست متمایل شوید، به این ترتیب که اجازه دهید پای چپ کشیده شود و بیشتر وزن بدن روی پای راست که قوی‌تر است، قرار بگیرد.
  • تا جایی که راحت هستید پایین بیایید و حالت کششی را چند ثانیه نگه دارید.
  • مجدداً بایستید.
  • ۵ تا ۸ بار این حرکت را روی هر طرف بدن تکرار کنید.

لانج برای لگن نامتقارن

حرکت کششیِ زانو به سینه

 این نوع حرکت کششی، ‌عضلات خلفی لگن را متعادل می‌کند. این تمرین برای زنان باردار بی خطر است و به ویژه برای کمک به درد لگن ناشی از بارداری توصیه می‌شود.

  • به پشت دراز بکشید. زانوها باید خم شده، کف پاها صاف روی زمین صاف باشد.
  • یک زانو را تا جایی که ممکن است به قفسه سینه نزدیک کنید و همزمان کمرتان را به زمین فشار بدهید.
  • به مدت ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید.
  • بدن را شل کنید و پا را پایین بیاورید.
  • قبل از تکرار این تمرین روی زانوی دیگر، ۳۰ ثانیه استراحت کنید.

این تمرین کششی را روزانه یک یا دو بار انجام بدهید. صبح یا قبل از خواب زمان مناسبی برای انجام تمرینات کششی به عنوان اولین کاری است که انجام می‌دهید. همچنین می‌توانید این تمرین را بلافاصله بعد از ورزش انجام دهید.

حرکت کششی برای لگن نامتقارن

جراحی

در موارد شدید، ممکن است جراحی ضرورت داشته باشد. به عنوان مثال، عمل جراحی تعویض مفصل لگن که شامل برداشتن مفصل لگن و جایگزینی آن با مفصل مصنوعی می‌شود. اگر درد بیمار ناشی از آرتریت باشد، ممکن است تعویض کامل لگن توصیه شود. امروزه، تعویض لگن دیگر یک عمل جراحی سنگین و سخت محسوب نمی‌شود. برخی از بیماران این جراحی را تنها با یک یا دو برش کوچک تجربه می‌کنند.

مقالات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست
Call Now Buttonمشاوره و تماس