آیا عدم تقارن لگن (لگن نامتقارن) بدون جراحی قابل درمان است؟

لگن نامتقارن می‌تواند بسیار دردناک باشد و باعث بروز ناهنجاری‌ها در زندگی روزمره شما شود. این وضعیت منجر به انتقال امواج درد و ناراحتی به سراسر بدن می‌شود. اگر با درد گسترده‌ای که از پایین کمرتان تا سرشانه‌ها و ساق پاهایتان گسترش می‌یابد روبرو هستید، بهتر است به پزشک مراجعه کرده و سطح لگنتان بررسی شود. حتی اختلال کوچکی در لگن می‌تواند منجر به مشکلات دردناکی شود؛ اما با درمان مناسب می‌توان کیفیت زندگی را بهبود بخشید.

تیلت جانبی لگن یکی از سه نوع تیلت لگن است. دو نوع دیگر، تیلت قدامی لگن و تیلت خلفی لگن نامیده می‌شوند. در تیلت قدامی، بالای لگن متمایل به جلو است. این اختلال در زنان باردار بیشتر دیده می‌شود، اما ممکن است در افراد دیگر نیز رخ دهد. در تیلت خلفی، بالای لگن متمایل به عقب است.

علل تیلت جانبی لگن می‌تواند به تفاوت‌های ساختاری بدن برگردد. اسکولیوز به عنوان یک مثال از این علل است که اغلب به عنوان انحراف جانبی ستون مهره‌ها شناخته می‌شود. در این حالت، لگنی بالاتر از لگن دیگر قرار می‌گیرد.

در نهایت، برای تشخیص و درمان صحیح، با توجه به شدت و علائم مرتبط، بهتر است به پزشک متخصص مراجعه کنید. پزشک با بررسی و ارزیابی وضعیت شما، برنامه درمانی مناسبی را تعیین خواهد کرد تا بهبود و کاهش درد را در لگن شما ایجاد کند.

یکی دیگر از مشکلات ساختاری (اسکلتی) که می‌تواند بر تقارن لگن تأثیر بگذارد، اختلاف طول دو پا است. اختلاف طول دو پا به این معناست که یکی از دو پا، بلندتر از دیگری است. در صورتی که طول دو پا متفاوت باشد، لگن تقارن ندارد.

علاوه بر کژپشتی و اختلاف طول دو پا، علل عملکردی نیز می‌تواند تیلت جانبی لگن را ایجاد کند. به عنوان مثال، خم‌ کننده های مفصل ران که دچار سفتی شده‌اند می‌توانند عملکرد عضلات لگن را تغییر بدهند. عضلات خم کننده ها در لگن، پایین کمر، ساق و کشاله ران واقع شده‌اند. در صورتی که عضلات سرینی در یک طرف بدن ضعیف‌تر از طرف دیگر باشند، عدم تقارن لگن ممکن است رخ بدهد.

پیامدهای عدم تقارن لگن


همه انواع لگن نامتقارن می‌توانند حالت تقارن بدن را از بین ببرند. این اختلال بر ساختار و عملکرد مفصل لگن تأثیر می‌گذارد. در صورتی که این عملکرد تأثیر زیادی بگیرد، می‌تواند مانع حرکت لگن شده، حتی منجر به درد لگن شود.

پیامدهای لگن نامتقارن

سندرم درد تروکانتر بزرگ‌تر، عارضه ای ست که سبب بروز درد در ناحیه لگن، ران و ماهیچه‌های سرینی می‌شود. مطابق با یک مطالعه، تیلت جانبی لگن می‌تواند در بروز این سندرم لگن نقش داشته باشد. این تأثیر، پیش از هر چیزی به این دلیل است که تیلت باعث ضعیف شدن عضله نزدیک کننده لگن می‌شود. تحقیقات بیشتر نشان می‌دهند که عدم تقارن بیشتر لگن با کمردرد نیز ارتباط دارد.

علائم عدم تقارن لگن


در برخی موارد، تیلت لگن به لحاظ دیداری قابل توجه است. می‌توانید از پشت به بدن فرد نگاه کنید و خیلی ساده متوجه شوید که یک لگن بالاتر از دیگری قرار دارد. (هنگامی‌‌که لگن به جلو یا عقب متمایل می‌شود، نمای جانبی هم قابل رؤیت است) اینکه فرد دچار درد خم کننده لگن باشد نیز می‌تواند به عنوان نشانه‌ای از عدم تقارن لگن محسوب شود.

از آنجایی که خشکی لگن اغلب با نشستن به مدت طولانی همراه است، سؤال کردن در مورد عادات نشستن فرد نیز می‌تواند کمک کننده باشد. مطالعات همچنین نشان داده‌اند، افرادی که به تیلت جانبی لگن مبتلا هستند مدام حالت نشستن خود را تغییر می‌دهند. بنابراین، سؤال در مورد این که چند وقت یک بار در حالت نشسته تغییر حالت می‌دهند، ممکن است به تشخیص آن دسته از موارد تیلت لگن که خیلی واضح نیستند، کمک کند.

تست عدم تقارن لگن


می‌توانید یک آزمایش ساده در خانه انجام بدهید تا معلوم شود که لگن شما نامتقارن است یا خیر. البته، این تست جایگزینی برای مراجعه به یک متخصص نیست، اما می‌تواند کمک‌تان کند تا بدانید که لگن‌تان عاری از تقارن است.

تست لگن نامتقارن

  • با پای برهنه جلوی آینه بایستید.
  • یک تکه طناب، بند کفش یا یک نوار ورزشی بردارید و هر طرف آن را در یک دست‌تان نگه دارید.
  • قسمت برجستگی بالای کف دست‌تان را مستقیماً روی استخوان‌های لگن قرار دهید.
  • در آینه چک کنید که آیا طناب کج شده یا نه. اگر کج باشد، احتمالاً لگن شما نامتقارن است.

درمان عدم تقارن لگن


درمان تیلت لگن چپ یا راست با متخصصان مختلف، از جمله:

مراقبت کایروپراکتیک

متخصصان کایروپراکتیک برای درمان تیلت جانبی لگن و به منظور درمان درد و بازگرداندن طیف وسیعی از حرکات به عضلات، رباط‌ها و مفاصل اطراف لگن، رویکردی کل‌نگرانه را پیش می‌گیرند. یک برنامه مبتنی بر درمانی کایروپراکتیک می‌تواند تنظیم کایروپراکتیکی، ماساژ درمانی، فیزیوتراپی و حرکات کششی را شامل شود.

هدفِ درمان کایروپراکتیک این است که بدون استفاده از دارو یا تزریق بدن را متعادل‌تر کنیم.

فیزیوتراپی

فیزیوتراپ نه تنها می‌تواند برخی تمرینات تقویتی و کششیِ قابل انجام در خانه را برای کاهش درد ناشی از تیلت جانبی لگن پیشنهاد دهد، بلکه قادر است توصیه‌هایی در رابطه با مدیریت اوضاع تان از طریق اعمال تغییراتی در سبک زندگی‌تان ارائه کند. هدف فیزیوتراپی بازگرداندن تقارن به لگن از طریق تقویت عضلات ضعیف یا کشیده‌شده و در عین حال کشش دادن عضلات سفت و منقبض است.

فیزیوتراپی لگن نامتقارن

ماساژ 

ماساژ درمانگر از یک سری تکنیک دستی برای آرامش عضلات حمایت‌کننده لگن استفاده می‌کند. این تکنیک‌ها علاوه بر کمک به شل شدن عضلات، بهبود گردش خون در ناحیه آسیب دیده را نیز تسهیل می‌کنند. این تأثیر در بهبود التهاب و کاهش درد نقش مهمی دارد. ماساژ بافت عمیق، آزدسازی بافت همبند عضلانی و گوآشا (روش درمان سنتی چینی که با استفاده از ابزار ماساژ، بهبود گردش خون را تسهیل می‌کند) از جمله تکنیک‌های استفاده شده توسط ماساژ درمانگران حرفه‌ای هستند.

ماساژ برای لگن نامتقارن

ورزش 

اگر تشخیص عدم تقارن لگن در شما قرار گرفته است، چندین گزینه در اختیار شما قرار دارد. اگر شما یک بزرگسال هستید که قبلاً به کژپشتی یا مشکلات جدی لگن دچار نشده‌اید، احتمالاً انجام تمرینات زیر می‌تواند مشکل را به طور ایمن و مؤثر رفع کند.

عدم تقارن لگن بیشتر از همه به دلیل سال‌ها استفاده نادرست از یک پا، وضعیت نامناسب بدن، نشستن نامناسب، تکنیک‌های نادرست برای بلند کردن اشیا، افزایش وزن و حتی قرار دادن پا بر روی پا بوجود می‌آید. به همین دلیل، تمرینات زیر به طور عمده به منظور تقویت و کشش عضلات یک یا دو طرف بدن طراحی شده‌اند تا لگن را دوباره تقارن بخشیم.

  • تمرینات تقویت عضلات هسته بدن: تمریناتی مانند پلاک، پشتک، شیباندنی‌ها و پلانک می‌توانند به تقویت عضلات هسته بدن کمک کنند. عضلات هسته بدن از جمله عضلات شکم، پشت و فرعی هستند که نقش حمایتی و استحکام‌بخشی در لگن دارند.
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و شکم: تمریناتی مانند برنج، لنگرانداز و سوپرمن می‌توانند عضلات پشت و شکم را تقویت کنند و در تقارن لگن مؤثر باشند.
  • تمرینات کشش عضلات: تمرینات کششی مانند آباژور، خم شدن به سمت جلو، و خم شدن به سمت عقب می‌توانند عضلات و بافت‌های اطراف لگن را کشش داده و تقارن لگن را بهبود بخشند.

قبل از شروع هرگونه برنامه تمرینی، بهتر است با یک متخصص فیزیوتراپی یا مربی ورزشی مشورت کنید تا برنامه مناسبی برای شما تنظیم شود. همچنین، در صورت بروز درد یا عدم راحتی در هنگام انجام تمرینات، نیاز است فوراً متوقف شوید و با پزشک خود مشورت کنید.

انجام تیلت لگن

اسم این تمرین نباید گیج‌تان کند. تمرین تیلت لگن می‌تواند با تقویت یکنواخت عضلات لگن، به اصلاح عدم تقارن لگن کمک کند.

تیلت برای لگن نامتقارن

  • روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید. بازوها، بالای کمر، پایین کمر، سر و کف پاها باید همه با زمین تماس داشته باشند. در صورتی که باردار هستید، یک جایگزین ایمن این است که به جای دراز کشیدن روی زمین، به دیوار تکیه دهید.
  • عضلات شکم را سفت کنید، قسمت پایین کمر را به زمین یا دیوار فشار بدهید. در حین اینکه به صورت طبیعی نفس می‌کشید، این حالت را به مدت ۶ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید.
  • این تمرین را ۸ تا ۱۲ بار در روز تکرار کنید.

تقارن مجدد لگن 

  • به پشت دراز بکشید، پاها را بالا بیاورید و کف پاها را به دیوار بچسبانید به گونه‌ای که زانوها در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند.
  • با استفاده از عضلات ساق و بالای لگن، پاها را به دیوار فشار دهید.
  • با استفاده از دست، لگن را در قسمت پایین‌تر همان سمت، به دیوار فشار دهید.
  • ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در همین حالت بمانید.
  • این روند را ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

بلند کردن پا از پشت به صورت ایستاده

  •  با پاهایی که به راحتی از هم فاصله دارند، صاف بایستید.
  •  قسمت مرکزی بدن را برای صاف نگه داشتن ستون فقرات و بدن درگیر کنید.
  • بدون خم كردن زانو و بالا تنه، يك پا را تا جايي كه برایتان راحت است از پشت بالا ببرید.
  • پا را پایین بیاورید و با انگشتان پا زمین را لمس کنید.
  • ۱۲ تا ۱۵ این حرکت را تکرار کنید.
  • همین روند را روی پای دیگر انجام بدهید.
  • مطمئن شوید که حرکاتتان کنترل شده هستند و هنگام انجام این تمرین همواره قسمت وسط بدنتان درگیر است. در حین بلند کردن پا شتاب نداشته باشید، زیرا شتاب نتیجه و هدف این تمرین را خنثی می‌کند.

کشش لگن ۹۰/۹۰ 

  • روی تشک یوگا یا هر جای راحتی، بنشینید و پای چپ را مقابلتان قرار دهید به این ترتیب که قسمت خارجی زانو و مچ پا روی زمین هستند و زانو را در ۹۰ درجه قرار دارد.
  • دقت کنید که زانوی چپ در راستای لگن چپ قرار داشته باشد.
  • پای راست را در سمت راستتان قرار بدهید به این ترتیب که زانو زاویه ۹۰ درجه داشته باشد و قسمت داخلی زانو و مچ پا روی زمین قرار بگیرد.
  • ستون فقرات را تا جایی که ممکن است صاف نگه دارید، با دست چپ بدن را به جلو برسانید و همزمان لگن چپ را عقب هول بدهید.
  • ۵ تا ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید. ۵ تا ۸ بار تکرار کنید.
  • همین روند را روی سمت راست بدن انجام دهید.

کشش لگن، روی صندلی 

  • روی یک صندلی بنشینید و هر دو پا را روی زمین قرار دهید.
  •  پای لگن دچار مشکل را بالا بیاورید و مچ پا را روی زانوی پای مخالف قرار دهید.
  • کمی به جلو خم شوید و با دست مستقیماً روی زانوی بالا آمده فشار وارد کنید.
  • این حالت را به مدت ۵ تا ۸ ثانیه نگه دارید.
  • ۳ تا ۵ بار تکرار کنید و بعد همین روند را روی سمت دیگر بدن انجام بدهید.

ابداکشن لگن

 این تمرین عضلات قسمت بیرونی ساق پا و پایین کمر را تقویت می‌کند. به مرور که این تمرین را بیشتر و بیشتر انجام می‌دهید، می‌توانید وزنه مچ پا را نیز به حالت معمول آن اضافه کنید.

  • روی پهلوی قوی‌ترتان دراز بکشید و سرتان را روی زاویه بازو قرار دهید.
  • پای سمت قوی‌تر بدن را کمی در ناحیه لگن و زانو به جلو خم کنید تا حمایت شود.
  • پای ضعیف‌تر را صاف کرده، به آرامی تا زاویه ۴۵ درجه از زمین بلند کنید.
  • سپس آن را به آرامی پایین بیاورید و دو ثانیه نگه دارید.
  • با ۶ تا ۸ تکرار این تمرین را شروع کنید و کم کم به ۱۲ تکرار برسید. دو تا سه بار در هفته این تمرین را تکرار کنید.

لانج جانبی

  • در حالتی که پاها تقریباً به میزان دو برابر پهنای باسن باز از هم فاصله دارند، بایستید.
  • برای حفظ تعادل، دست‌ها را مقابل قفسه سینه به هم قفل کنید.
  • در یک لانج (حرکت تند) به راست متمایل شوید، به این ترتیب که اجازه دهید پای چپ کشیده شود و بیشتر وزن بدن روی پای راست که قوی‌تر است، قرار بگیرد.
  • تا جایی که راحت هستید پایین بیایید و حالت کششی را چند ثانیه نگه دارید.
  • مجدداً بایستید.
  • ۵ تا ۸ بار این حرکت را روی هر طرف بدن تکرار کنید.

لانج برای لگن نامتقارن

حرکت کششیِ زانو به سینه

 این نوع حرکت کششی، ‌عضلات خلفی لگن را متعادل می‌کند. این تمرین برای زنان باردار بی خطر است و به ویژه برای کمک به درد لگن ناشی از بارداری توصیه می‌شود.

  • به پشت دراز بکشید. زانوها باید خم شده، کف پاها صاف روی زمین صاف باشد.
  • یک زانو را تا جایی که ممکن است به قفسه سینه نزدیک کنید و همزمان کمرتان را به زمین فشار بدهید.
  • به مدت ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید.
  • بدن را شل کنید و پا را پایین بیاورید.
  • قبل از تکرار این تمرین روی زانوی دیگر، ۳۰ ثانیه استراحت کنید.

این تمرین کششی را روزانه یک یا دو بار انجام بدهید. صبح یا قبل از خواب زمان مناسبی برای انجام تمرینات کششی به عنوان اولین کاری است که انجام می‌دهید. همچنین می‌توانید این تمرین را بلافاصله بعد از ورزش انجام دهید.

حرکت کششی برای لگن نامتقارن

جراحی

در موارد شدید، ممکن است نیاز به جراحی وجود داشته باشد. به عنوان مثال، در صورتی که درد بیمار به علت آرتریت شدید باشد، جراحی تعویض مفصل لگن ممکن است لازم باشد. این جراحی شامل برداشتن مفصل لگن آسیب دیده و جایگزینی آن با یک مفصل مصنوعی است. با پیشرفت تکنولوژی پزشکی، جراحی تعویض لگن دیگر به عنوان یک جراحی سنگین و پردردسر شناخته نمی‌شود. برخی از بیماران این جراحی را با یک یا دو برش کوچک تجربه می‌کنند، که باعث سهولت و بهبود سریعتر فرایند جراحی می‌شود.

مقالات مرتبط

آتروز مچ دست چه علائمی دارد؟

آرتروز یک بیماری است که بافت‌های درون مفاصل را درگیر می‌کند. آرتروز می‌تواند ناشی از وجود یک التهاب حاد (کوتاه…

علت درد پاشنه پا چیست؟

التهاب یا فاشیای کف پا همان‌طور که از نامش پیداست، یک بیماری رایج در قسمت کف پا است و شایع‌ترین…
keyboard_arrow_up
Call Now Buttonمشاوره و تماس
× مشاوره رایگان در واتساپ