لگن نامتقارن میتواند بسیار دردناک باشد و باعث بروز ناهنجاریها در زندگی روزمره شما شود. این وضعیت منجر به انتقال امواج درد و ناراحتی به سراسر بدن میشود. اگر با درد گستردهای که از پایین کمرتان تا سرشانهها و ساق پاهایتان گسترش مییابد روبرو هستید، بهتر است به پزشک مراجعه کرده و سطح لگنتان بررسی شود. حتی اختلال کوچکی در لگن میتواند منجر به مشکلات دردناکی شود؛ اما با درمان مناسب میتوان کیفیت زندگی را بهبود بخشید.
تیلت جانبی لگن یکی از سه نوع تیلت لگن است. دو نوع دیگر، تیلت قدامی لگن و تیلت خلفی لگن نامیده میشوند. در تیلت قدامی، بالای لگن متمایل به جلو است. این اختلال در زنان باردار بیشتر دیده میشود، اما ممکن است در افراد دیگر نیز رخ دهد. در تیلت خلفی، بالای لگن متمایل به عقب است.
علل تیلت جانبی لگن میتواند به تفاوتهای ساختاری بدن برگردد. اسکولیوز به عنوان یک مثال از این علل است که اغلب به عنوان انحراف جانبی ستون مهرهها شناخته میشود. در این حالت، لگنی بالاتر از لگن دیگر قرار میگیرد.
در نهایت، برای تشخیص و درمان صحیح، با توجه به شدت و علائم مرتبط، بهتر است به پزشک متخصص مراجعه کنید. پزشک با بررسی و ارزیابی وضعیت شما، برنامه درمانی مناسبی را تعیین خواهد کرد تا بهبود و کاهش درد را در لگن شما ایجاد کند.
یکی دیگر از مشکلات ساختاری (اسکلتی) که میتواند بر تقارن لگن تأثیر بگذارد، اختلاف طول دو پا است. اختلاف طول دو پا به این معناست که یکی از دو پا، بلندتر از دیگری است. در صورتی که طول دو پا متفاوت باشد، لگن تقارن ندارد.
علاوه بر کژپشتی و اختلاف طول دو پا، علل عملکردی نیز میتواند تیلت جانبی لگن را ایجاد کند. به عنوان مثال، خم کننده های مفصل ران که دچار سفتی شدهاند میتوانند عملکرد عضلات لگن را تغییر بدهند. عضلات خم کننده ها در لگن، پایین کمر، ساق و کشاله ران واقع شدهاند. در صورتی که عضلات سرینی در یک طرف بدن ضعیفتر از طرف دیگر باشند، عدم تقارن لگن ممکن است رخ بدهد.
پیامدهای عدم تقارن لگن
همه انواع لگن نامتقارن میتوانند حالت تقارن بدن را از بین ببرند. این اختلال بر ساختار و عملکرد مفصل لگن تأثیر میگذارد. در صورتی که این عملکرد تأثیر زیادی بگیرد، میتواند مانع حرکت لگن شده، حتی منجر به درد لگن شود.
سندرم درد تروکانتر بزرگتر، عارضه ای ست که سبب بروز درد در ناحیه لگن، ران و ماهیچههای سرینی میشود. مطابق با یک مطالعه، تیلت جانبی لگن میتواند در بروز این سندرم لگن نقش داشته باشد. این تأثیر، پیش از هر چیزی به این دلیل است که تیلت باعث ضعیف شدن عضله نزدیک کننده لگن میشود. تحقیقات بیشتر نشان میدهند که عدم تقارن بیشتر لگن با کمردرد نیز ارتباط دارد.
علائم عدم تقارن لگن
در برخی موارد، تیلت لگن به لحاظ دیداری قابل توجه است. میتوانید از پشت به بدن فرد نگاه کنید و خیلی ساده متوجه شوید که یک لگن بالاتر از دیگری قرار دارد. (هنگامیکه لگن به جلو یا عقب متمایل میشود، نمای جانبی هم قابل رؤیت است) اینکه فرد دچار درد خم کننده لگن باشد نیز میتواند به عنوان نشانهای از عدم تقارن لگن محسوب شود.
از آنجایی که خشکی لگن اغلب با نشستن به مدت طولانی همراه است، سؤال کردن در مورد عادات نشستن فرد نیز میتواند کمک کننده باشد. مطالعات همچنین نشان دادهاند، افرادی که به تیلت جانبی لگن مبتلا هستند مدام حالت نشستن خود را تغییر میدهند. بنابراین، سؤال در مورد این که چند وقت یک بار در حالت نشسته تغییر حالت میدهند، ممکن است به تشخیص آن دسته از موارد تیلت لگن که خیلی واضح نیستند، کمک کند.
درمان عدم تقارن لگن
درمان تیلت لگن چپ یا راست با متخصصان مختلف، از جمله:
مراقبت کایروپراکتیک
متخصصان کایروپراکتیک برای درمان تیلت جانبی لگن و به منظور درمان درد و بازگرداندن طیف وسیعی از حرکات به عضلات، رباطها و مفاصل اطراف لگن، رویکردی کلنگرانه را پیش میگیرند. یک برنامه مبتنی بر درمانی کایروپراکتیک میتواند تنظیم کایروپراکتیکی، ماساژ درمانی، فیزیوتراپی و حرکات کششی را شامل شود.
هدفِ درمان کایروپراکتیک این است که بدون استفاده از دارو یا تزریق بدن را متعادلتر کنیم.
فیزیوتراپی
فیزیوتراپ نه تنها میتواند برخی تمرینات تقویتی و کششیِ قابل انجام در خانه را برای کاهش درد ناشی از تیلت جانبی لگن پیشنهاد دهد، بلکه قادر است توصیههایی در رابطه با مدیریت اوضاع تان از طریق اعمال تغییراتی در سبک زندگیتان ارائه کند. هدف فیزیوتراپی بازگرداندن تقارن به لگن از طریق تقویت عضلات ضعیف یا کشیدهشده و در عین حال کشش دادن عضلات سفت و منقبض است.
ماساژ
ماساژ درمانگر از یک سری تکنیک دستی برای آرامش عضلات حمایتکننده لگن استفاده میکند. این تکنیکها علاوه بر کمک به شل شدن عضلات، بهبود گردش خون در ناحیه آسیب دیده را نیز تسهیل میکنند. این تأثیر در بهبود التهاب و کاهش درد نقش مهمی دارد. ماساژ بافت عمیق، آزدسازی بافت همبند عضلانی و گوآشا (روش درمان سنتی چینی که با استفاده از ابزار ماساژ، بهبود گردش خون را تسهیل میکند) از جمله تکنیکهای استفاده شده توسط ماساژ درمانگران حرفهای هستند.
ورزش
اگر تشخیص عدم تقارن لگن در شما قرار گرفته است، چندین گزینه در اختیار شما قرار دارد. اگر شما یک بزرگسال هستید که قبلاً به کژپشتی یا مشکلات جدی لگن دچار نشدهاید، احتمالاً انجام تمرینات زیر میتواند مشکل را به طور ایمن و مؤثر رفع کند.
عدم تقارن لگن بیشتر از همه به دلیل سالها استفاده نادرست از یک پا، وضعیت نامناسب بدن، نشستن نامناسب، تکنیکهای نادرست برای بلند کردن اشیا، افزایش وزن و حتی قرار دادن پا بر روی پا بوجود میآید. به همین دلیل، تمرینات زیر به طور عمده به منظور تقویت و کشش عضلات یک یا دو طرف بدن طراحی شدهاند تا لگن را دوباره تقارن بخشیم.
- تمرینات تقویت عضلات هسته بدن: تمریناتی مانند پلاک، پشتک، شیباندنیها و پلانک میتوانند به تقویت عضلات هسته بدن کمک کنند. عضلات هسته بدن از جمله عضلات شکم، پشت و فرعی هستند که نقش حمایتی و استحکامبخشی در لگن دارند.
- تمرینات تقویت عضلات پشت و شکم: تمریناتی مانند برنج، لنگرانداز و سوپرمن میتوانند عضلات پشت و شکم را تقویت کنند و در تقارن لگن مؤثر باشند.
- تمرینات کشش عضلات: تمرینات کششی مانند آباژور، خم شدن به سمت جلو، و خم شدن به سمت عقب میتوانند عضلات و بافتهای اطراف لگن را کشش داده و تقارن لگن را بهبود بخشند.
قبل از شروع هرگونه برنامه تمرینی، بهتر است با یک متخصص فیزیوتراپی یا مربی ورزشی مشورت کنید تا برنامه مناسبی برای شما تنظیم شود. همچنین، در صورت بروز درد یا عدم راحتی در هنگام انجام تمرینات، نیاز است فوراً متوقف شوید و با پزشک خود مشورت کنید.
