هدف از درمان فتق دیسک کاهش فشاری است که بر ستون فقرات وارد می‌شود. این کار معمولا با انجام تمریناتی انجام می‌شود که ثبات و موقعیت تنه را بهبود بخشیده، و نیز باعث تصحیح عدم تعادل عضلات می‌شوند. درمان‌های دستی و سایر روش‌ها اغلب در ترکیب با یک برنامه ورزشی به کار می‌روند. ورزش‌ درمانی می‌تواند برای تسریع روند بهبود بعد از عمل دیسک کمر نیز مورد استفاده قرار بگیرد. ولی آن‌چه باید مورد توجه قرار گیرد این است که انجام هرگونه حرکت ورزشی حتی پیاده‌روی باید حتماً تحت نظر  متخصص باشد زیرا در غیر این صورت ورزش کردن ممکن است با عوارضی برای بیمار همراه شود.

اگر می‌خواهید ورزش درمانی را برای درمان دیسک کمر  خود انتخاب کنید، می‌توانید روی تجربه و مهارت دکتر غفرانی متخصص درد و آنستزیولوژی در درمان بیماری‌هایی مانند دیسک کمر بدون انجام روش‌های تهاجمی، در کلینیک درد ماهان حساب کنید. برای رزرو وقت ملاقات لطفاً با شماره تلفن 02188866619 - 02188866629 - 092188866632 تماس حاصل فرمایید.

برای انجام حرکت شتر،  روی زمین زانو زده و سپس هر دو دست خود را روی مفاصل ران خود قرار دهید. روی پاها باید روی تشک قرار گرفته باشد. اکنون، سعی کنید طول ستون فقرات خود را افزایش دهید. به ارامی بدن خود را به سمت بالا قوس دهید درحالی که هر دو دستتان روی پاشنه‌های پاهایتان قرار گرفته‌اند. گردن خود را به سمت بیرون کشش داده و سر خود را به سمت عقب خم کنید. سپس هر دو دست را به سمت کف پاها سر دهید. برای چند ثانیه در این موقعیت باقی بمانید.

این حرکت به بهبود گردش خون کمک کرده و انعطاف‌پذیری بدن را تقویت می‌نماید. برای انجام این حرکت به روش زیر عمل نمایید:

• ابتدا به شکم روی زمین دراز بکشید. در صورت لزوم از یک تشک نرم استفاده نمایید.
• بازوها باید به حالت کشیده در کنار بدن قرار گرفته باشند. پیشانی و صورت خود را روی زمین قرار دهید.
• در حالی که دم می‌گیرید، سینه ، سر، پاها و بازوهای خود را از زمین بلند نمایید.
• مطمئن شوید که پاهایتان صاف و کشیده ‌اند و بازوانتان در دو طرف بدنتان باقی مانده‌اند.
• حال انگشتان پاها و دست‌های خود را از هم باز کرده و روی دم گرفتن خود تمرکز نمایید.
• برای چند ثانیه در این موقعیت باقی بمانید.

 این حرکت خم به عقب، شانه‌ها و بازوهای شما را تقویت کرده و عضلات بخش جلوی تنه را کشش می‌دهد:

• به شکم روی زمین دراز بکشید در حالی که کف هر دو دست را روی کاملا روی زمین و زیر شانه‌هایتان قرار داده‌اید.
• پنجه و روی پاها  باید کاملا روی زمین قرار گرفته باشد.
• سپس با به داخل کشیدن شکم و چراخندن لگن عضلات شکم خود را درگیر نمایید.
• اکنون کف دست‌های خود را به زمین فشار داده و انگشتان خود را از هم باز کنید.
• شانه‌های خود را به سمت عقب بدهید.
• سپس بخش بالایی بدن خود را از سطح زمین بلند کرده و بازوان خود را صاف نمایید.
• پاها، ران‌ها و ساق‌ پاها بایستی محکم روی زمین قرار گرفته باشند.
• چانه خود را به سمت بالا حرکت داده و سینه خود را از زمین بلند کنید.
• برای چند ثانیه در این حالت باقی بمانید.

به پشت دراز بکشید، در حالی که بازوانتان در دو طرف و موازی با بدن قرار گرفته‌، زانوانتان را خم کرده و کف پاها را کاملا روی زمین قرار داده‌اید. با پاشنه‌های خود به زمین فشار وارد کنید تا باسن و مفاصل ران را از زمین بلند نموده و بدنتان از زانوها تا شانه‌ها در یک خط مستقیم قرار بگیرد. عضلات سرینی خود را منقبض کرده و قسمت میان‌تنه خود را منقض کنید. اگر باسنتان پایین آمد یا اویزان شد، بدن خود را به زمین برگردانید. هدف از انجام این حرکت این است که از شانه تا زانو در یک خط راست قرار گرفته و برای 20 تا 30 ثانیه در همین وضعیت باقی بمانید. ممکن است لازم باشد این حرکت را با توقف 5 ثانیه‌ای در حالت پل شروع کرده و تکرار کنید تا بدنتان قوی‌تر شود.

با یک پا روی یک سطح نرم مثل تشک ورزشی زانو زده و پای دیگر خود را روبرویتان قرار دهید طوری که کف پا کاملا روی زمین باشد و زانوی ان بالای قوزک قرار گرفته و ساق و ران پا زاویه‌ 90 درجه با هم بسازند. زانوی پای عقبی بایستی روی تشک باقی مانده و آن نیز 90 درجه خم شده باشد. پای جلویی را چند اینچ به جلو سر دهید. عضلات شکم و باسن در سمتی که کشیده شده است را منقبض کنید. مفاصل ران را به جلو حرکت دهید. اکنون زاویه زانوی عقبی بایستی کمی بیش از 90 درجه باشد. برای 10 ثانیه در همین حالت باقی بمانید. حرکت را  5 تا 10 بار تکرار کرده و سپس جای پاها را عوض کرده مجددا حرکت را اجرا نمایید.

حرکت دیگری که برای انجام این کشش وجود دارد و از حالت زانو زدن ساده‌تر است این است که حرکت را در حالت ایستاده اغاز نمایید. با یک پا یک قدم بزرگ به سمت عقب بردارید. زانوی پای جلویی را تا جایی که بالای قوزک پا قرار بگیرد خم کرده و در عین حال ران‌ها را به سمت جلو حرکت دهید. در تمامی طول حرکت پای عقبی خود را مستقیم نگه دارید. برای 10 ثانیه در همین حالت باقی مانده و حرکت را 5 تا 10 بار تکرار نمایید. سپس جای پاها را عوض کرده و حرکت را برای سمت دیگر نیز اجرا کنید.

نزدیک یک میز یا نیمکت بیاستید. یکی از پاهای خود را روی میز یا نیمکت بگزارید به طوری که پا کاملا صاف و کشیده باشد. برای حفظ تعادل و ثبات دست‌های خود را بالای زانوها یا روی ران خود قرار دهید. به آرامی به جلو خم شوید، پا و پشت خود را صاف نگه دارید، تا جایی که در ناحیه عضله همسترینگ خود احساس کشش نمایید. برای 10 ثانیه در همین حالت بمانید، سپس پشت خود را صاف کرده و استراحت نمایید. حرکت را 5 تا 10 بار تکرار نموده و حرکت را برای پای دیگر نیز اجرا نمایید.

درحالی که بازوها را به دو طرف باز کرده و زانوانتان را خم کرده‌اید به پشت روی زمین دراز کشید. به ارامی به کمک دست‌هایتان پشت زانوها را گرفته و زانوها را یکی یکی به سمت سینه بیاورید. در حالتی که هر دو زانو را نزدیک به سینه نگه داشته‌اید برای 10 ثانیه در این حالت بمانید. حرکت را 5 تا 10 بار تکرار نمایید.

در همان حالت اولیه حرکت جمع کردن هر دو زانو در سینه قرار بگیرید، پشت یکی از زانوها را با هر دو دست گرفته و به کمک هر دو دست‌ به ارامی به سمت سینه بکشید. برای 10 ثانیه در این حالت باقی مانده و حرکت را 5 تا 10 بار تکرار نمایید. حرکت را برای پای دیگر نیز اجرا کنید.

به پشت دراز بکشید در حالی که بازوها را در دو طرف بدن قرار داده، زانوهایتان را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین قرار داده‌اید. بین زمین و کمر شما باید کمی فاصله باشد. ابتدا دم بگیرید و سپس در حالی که بازدم انجام می‌دهید لگن خود را( به سمت بالا) بچرخانید (تا فاصله بین کمر و زمین پر شود). هنگامی که نفس خود را بیرون می‌دهید، پایین شکم باید به سمت ستون مهره‌ها حرکت کند، چرا که شما انتهای لگن خود را به سمت بالا چرخش داده‌اید. این حرکت موجب می‌شود که پایین کمر شما به ارامی کشش یافته و با زمین تماس پیدا کند. برای بازگشت به موقعیت ابتدایی حرکت دم بگیرید. حرکت را 10 بار تکرار نمایید.